阅读接力计划2023
第十一本
之
《高敏感是种天赋》
(Highly Sensitive People)
『高敏感族不只比一般人容易感到惊恐，
他们也比一般人更敏锐地感受到喜悦，
他们是天生拥有特殊才能的一个族群。』
- 美国精神分析专家伊莲.艾融博士。
高敏感族，
当你被别人误会的时候，
来，我给你一个拥抱！
当你找到自己的闪光点的时候，
来，我们一起放礼炮！
走在微风习习的人行地下道，听着街头表演者的演唱，
优美的旋律在空气中回荡，沉浸式地享受当下的氛围。
那一瞬间，
莫名的幸福感，就占据了全身。
他人一句话语，转身之后，他已经忘记。
但自己却需要花一个星期的时间去消化。
复原期比别人长，
无论是身体、精神或是心灵。
明明和一班朋友的关系很友好。
但是在聚餐的时候，偶尔还是会觉得负荷过大，
想要独处一下或是提早离席。
事后，又懊恼着自己的举动。
待在不同频的群组中，如坐针毡般，每一寸呼吸都在细数着。
有相同话题的地方，就算对方是陌生人，
也能忘我的高谈阔论，忘却时间的流逝。
容易与人有情感上的连接与同理，
别人的伤痛，也仿佛发生在自己身上。
当发现周围气氛进入战争现场的时候，莫名的高压就会出现，
就算此战争并非由自己所引起。
当下，只想立刻逃离现场。
旅行之前，
一定要先来一场筹备计划。
未雨绸缪会让自己减少出错的几率，
可以让自己的内心感到平稳和踏实。
那些说走就走的旅行根本会让自己“吓得半死”，
心情犹如过山车般上上下下。
最后，
将以“魂飞魄散”收场。
在人数众多的家庭聚会，
斥责自己为什么不可以与他人一般在聚餐时高谈阔论，与别人自在交流。
就算倾尽全力想要融入当下的氛围，却始终无法进入同样的节奏。
不只被旁人觉得难相处，
其实自己的内心早已自责、沮丧上千次。
因当下的无法适应，加上自责而感到难过。
双重压力之下，真的想逃离现场。
不爱给人添麻烦、容易有罪恶感、需要独处的时间、
感觉什么事都是自己的错、曾为别人的小事而深受打击等……
这些是不是你的日常？
如果是，或许通过这本书，你会了解到底发生了什么事。
多一份了解，多一份释怀。
如果不是，可能你身边会有一位这样特质的人，
或许你可以通过这本书更了解他一些。
多一份了解，多一份尊重。
高敏感族
全世界每五个人当中就有一人是高敏感族。
高敏感族不是一种病，高敏感是一种与生俱来的气质。
① 可同时吸收多项资讯
他们的大脑快速转动，拥有丰富的想象力，能感受到事物细微的重点。
因而脑中的记忆体空间比一般人容易满，更容易受到过度刺激。
高敏感族会因为要摆脱过度的刺激而想从当下离开。
面对无法承受的刺激，他们难以忍受，会感到心烦意乱。
虽然对刺激容易有剧烈反应，
品尝美味的食物、接触大自然等等......
这些刺激将会让他们的心情大好，
愉悦感直接渗透到内心深处。
② 能辨识声音或气味的细微差别
他们并非故意接收，但就是难以避免。
当声音和气味对他们造成影响之后，
足以弄得他们心烦意乱，干扰他们的神经系统平衡。
当环境条件一旦不健全，
他们会容易失去心灵空间，并会痛苦不堪。
③ 能缓慢、深入且多元地思考
对于同一件事，
并且通过每一次的事件，去领会自己的思绪。
往往他们会有独特的想法，采取特别的行动。
所以为什么有许多作家、艺术家、思想家都是高敏感族。
当不断受到刺激和没有任何“回头”的选项时，
他们可能会变成忧郁症，或把累积的愤怒一次过爆发出来。
冲动的行为都是为了要挣脱超载失控的一切，
例：一气之下辞工，跟朋友断交等。
④ 行事谨慎，危机处理能力强
对观察新的可能性十分在行，也会在事件转向失败的第一时间就嗅出征兆。
未雨绸缪的做法带来较少失败或遭逢意外。
缺点则是发生危险时会举棋不定。
⑤ 具有高度的同理心，很替人着想
他们可以不由自主地察觉到对方的心情。
他们总能敏锐的感受到周遭人的情绪；
同时也易受他人情绪的影响。
高敏感族非常讨厌处在争吵的现场，他们会感到压力。
他们也快于察觉周遭气氛不对的关系。
气氛不同的时候，
高敏感族会觉得是不是我做错了什么？是在生我的气吗？
⑥ 诚实，有责任感
当中有不少人会费尽苦心想做些什么来改善情况。
积极面对同伴的情绪，试图鼓励他，
帮忙解决问题，直到精疲力尽，再也无法解决为止。
但其实同伴早已忘记此事，快乐过着自己的日常，
独剩高敏感族在原点瞎操心。
⑦ 想象力丰富，拥有丰富的精神生活
无聊、孤单、寂寞，
这些词汇较少会套在高敏感族的世界里。
自由、畅快、愉悦，
则是他们独处时的真实写照。
独自一人的他们完全可以享受当下的自由，
自己的快乐不必仰赖他人给予，
从以前到现在，
“高度敏感”这个名词，被贴上了许多负面的标签，
如：“被压抑的”、“爱操心的”、“腼腆害羞”、“神经质”，
甚至还有小孩被说成神经有问题等。
其实“纤细”或“过度敏感”不一定只会带来限制；
它也可以创造出更多的可能。
虽然高敏感族在不安的环境容易遭遇困难；
但在合适的环境下，
他们比非敏感者更能享受当下和发挥其特长。
小时候因敏感而哭闹的孩子；
长大后的他们反而比同龄的孩子对人生有更深层的思考，
沉稳、安静地长成一位具内省特质的人。
高敏感 ≠ 内向
在高敏感族里，
有70%是内向型，30%是外向型。
但花太长时间在人际交往上，
对他们而言也是不太舒服的感觉，
常常以超过自己能够承受的社交界限示人。
高敏感族变外向的另一原因可能是小时候处在一个不认同内向孩子的环境。
因为社会的压力迫使自己假装成为一名既开朗又活泼的孩子。
关于内向者则与高敏感族有许多共同点，
如：拥有丰富的精神生活，喜欢沉思。
他们多半不需要太多来自外部的刺激与经验，
他们本身就拥有自己独特且丰富的精神生活。
思考和想像是他们的心灵粮食。
和内向者讨论表面和物质的话题，他们会很快觉得无趣。
但如果是讨论共同兴趣的对象，较少人数的深度对谈，他们便会更加快乐自在。
除了以上，
书中还列下高敏感族较常见的心理问题与解决之道，
例子：高敏感族对自己无比严苛，对自己的要求很高，
有时会被自己设下的原则给束缚。
而可以解救自己的办法便是降低标准，
持续反复打破自己订下的原则。
当自己越来越放松时，也就更能积极的与人接触。
接着两个章节还包括如何与外人相处和与自己和解的小贴士。
最后还列下了许多可为高敏感族带来身心健康的活动，
如：可启发你的活动、可给你外向能量的活动、
贴近大自然的活动、激发创意的活动、展现自我的活动等等……
作者希望通过此书让更多人了解，
在这个世界上存在着一群这样特质的人类。
抛开所有的偏见，重新探索这一组群体。
多一份理解，多一份尊重。
同时，
让“高敏感族”能够在了解自己的特质、感觉与行动之后，
不再无限循环的批判自己；
反之，
勇敢的依自己的意愿去接纳与欣赏自己。
在此刻的生活中，
高敏感族如果觉得舒服自在，那么无须刻意改变。
但如果觉得它困扰了自己，想要有所转变，
则可对己进行观察与调适，也是一个不错的选择。
每一种个性都有其优缺点，
把它放在对的地方，就是一个好的闪光点。
撕开种种的标签，
活出自己的价值，
千万不要浪费老天赐予的厚礼！
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第一次接触高敏感族这个概念的我，
在看到一道又一道的特质都发生在自己身上的时候，
不夸张……就犹如书中所说的：
眼泪都留下来了，终于有人懂我了
（这句话也赤裸坦诚地印在书腰上）。
内心激动的心情无法用笔墨来形容，
就算身处在四周皆有人的图书馆里，
眼泪依旧不听使唤地划过脸庞。
之前走过的岁月，
所有委屈、自责与沮丧的感觉，
瞬间就被这一本书给看透。
它像极了慈爱的妈妈呵护着那在外遇事而受伤的孩子那般，
给予无私的关怀与理解。
抚摸着孩子的脑袋瓜，轻拍着肩膀，
用温柔的语气疼惜着说：“我都懂！没关系的，没问题的！”。
从前，
一直以为自己像是一位做错事的孩子，
一个“怪胎”般躲在社会的角落存活着。
无法融入群体：错
对新的人、事、物，需要更长的适应期：错
在意他人的言语，需要更久的恢复期去释怀：错
所有与社会主流不符的，都是错。
其实，
在别人开始指责自己之前，
他们并不知道我已经在内心自责上千万遍了。
他们不知道，也没人想知道。
由衷想说：
我要的不是责备，而是理解。
从以为自己是一个“怪胎”到现在可以接纳与欣赏这样独特的自己，
是一条坎坷且漫长的旅程。
知道自己拥有这份特质之后，
我不再是那位一直责怪自己为何无法融入某大群的自己，
我接受自己需要比常人更多的时间去接触与我没有相同频率的人。
我也清楚了解为何自己更喜欢与某特定对象进行深层交流，而非人人皆能。
亦或是拥有精简人数的聚会，更能让我享受其中。
我终于明白为何明明和同学们相处融洽，
但放学后我仍然需要一段独自回家的自处时间。
我不在别扭或自责自己会有想要离群，独自休息的时间。
不合群这个词不再困扰着我，
我不是不合群，
我只是选择性的合群，有时限的合群。
看完这本书之后，
我都懂了。
那些把自己推入万丈深渊的谜底，
终于都解开了。
其实……
不是我无法融入任何群体；
反而我能在同频率或人数少的深度交流中如鱼得水。
或许对新的人、事、物，需要更长的适应期；
那是因为感官的触须从不是轻描淡写的启动，
深度感知周遭原是本能。
在意他人的言语，需要更长的恢复期去释怀；
原因是脑袋瓜忙碌地进行着多元思考、解读、分析情况和探讨内需。
不同面向与层次的思考，
让自己在同一件事上花较多的时间。
与自己和解的后续，
可以让自己有更多的精力去探索自己和与人重建关系。
降低原本对自我的高要求，
尝试向朋友或旁人表达或解释自我内心的需求。
在放松的氛围中不断训练，创建更多与别人友好相处的成功经验。
慢慢建立自信，重新构建和他人的相处模式。
现在，
释怀后的释放，
根本就是破茧而出的喜悦在心中荡漾。
这是一本相见恨晚的书，
把自己看得更清楚，更了解自己情感上的变化，
知道所有行为背后的真相。
能够接受与接纳这么细致的自己，
不再自我批判、不再自责沮丧。
如果天生神经就比别人细腻，
那么我们就欣然接受这份老天赐给我们的厚礼。
把这份礼物恰到好处地发挥其价值，
不辜负它的存在，与它共存直到最后。
高敏感绝对是一种天赋！
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