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| 《失控的焦虑世代：手机喂养的世代，如何面对心理疾病的瘟疫》 (The Anxious Generation: How the Great Rewiring of Childhood Is Causing an Epidemic of Mental Illness) |
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第十本
之
《失控的焦虑世代：手机喂养的世代，如何面对心理疾病的瘟疫》
(The Anxious Generation: How the Great Rewiring of Childhood Is
Causing an Epidemic of Mental Illness)
ISBN：978-626-706-386-6
作者：强纳森.海德特 (Jonathan Haidt)
译者：钟玉玨
F16.25.01
WF113.25
1995年之后出生的孩子成为焦虑世代的主因是
在实体世界的过度保护，
和在虚拟世界的保护不足。
“......” ：原文书摘
(......): 自己小小的想法/感触
你可曾看过或听闻这样的新闻或故事？
某某初中生因为父母禁止使用手机而选择在住家阳台边纵身而下，
从此与家人天人永隔？
或是因为管控使用手机这件事，
使得某某家庭的亲子关系处在越来越紧张的位置，
彼此的距离变得越来越远？
关于孩子使用电子设备的用量与尺度，
经常引起父母与孩子之间的争执，
冲突与抗争在多种限制下不断升级。
有时如果父母不解除限制，
孩子还会威胁父母，
甚至提及以自杀来逼父母就范。
活在科技便利的社会里，
父母不能完全禁止孩子不使用电子设备；
但也不能放任孩子纵游在网络的世界里，
处在两难的父母，
该如何拿捏？
控制和放纵之间，平衡点到底在哪里？
在这本书中，
作者讨论的是1995年后出生的世代，Z世代。
为什么探讨Z世代这个群组？
2010年，
在智能手机开始崛起的时候正好便是Z世代成为青少年的阶段。
10到20岁之间的青少年，
因为大脑额叶皮质还未发育成熟，
所以这个时候的孩子正处于特别脆弱的发育阶段，
而无限量的使用智能手机（社交媒体、电玩等）会给他们带来不良的影响。
（关于自我控制、延迟满足与抵御诱惑的额叶皮质，
要到20岁左右才会完整发育。）
书中有几项研究与数据均显示，
自2010年后，
青少年的忧郁症和焦虑症有着显著的上升趋势。
以手机为主的童年，
会带给青少年什么样的影响？
四种根本性伤害：
社交障碍、睡眠安顿、注意力碎片化和上瘾。
✥ 伤害一：社交剥夺
花更多时间使用社群媒体的青少年
比较可能出现抑郁症、焦虑症和其他心理疾病。
反观，
与其他青少年一起进行面对面活动的青少年，
则拥有比较健康的心理状态。
✥ 伤害二：睡眠剥夺
多项研究显示，
睡眠剥夺和社群媒体(或3C产品)之间存有因果关系。
睡眠剥夺会使注意力、专注力与记忆力等方面降低，
反应时间、决策能力、肢体的动作与协调能力也会下降。
长期睡眠被剥夺，
生理系统会受到干扰，导致体重增加和免疫力下降。
✥ 伤害三：注意力碎片化
各种应用程序的信息提醒会带来干扰，
休息力因此而被分散。
频繁被干扰，
会对青少年的思考能力造成伤害。
也可以说，
智慧型手机是注意力的克星。
✥ 伤害四：上瘾
大脑释放多巴胺让人感到开心，
但它不会让人感到满足；反而让人想要更多。
成功的社群媒体应用程序，
会使用临进阶的行为学理论“钩瘾”孩童，
让他们成为产品的重度使用者。
智能型手机与女孩
根据研究，
使用社群媒体是造成焦虑症、忧郁症和其他疾病的成因。
（不只是相关因素。）
大量使用社群媒体与精神疾病之间，
存在着明确、持续、显著的关联性，
尤其发生在女孩身上。
当女孩花越多时间在社群媒体的时候，
越有可能罹患忧郁症。
女孩特别容易受到负面影响的四个原因：
1. 女孩更容易受到影像化的社会比较和完美主义影响
2. 女孩的攻击行为以人际关系为主
3. 女孩更容易分享情绪和障碍
4. 女孩更容易收到掠夺和骚扰
现今，
青少年使用社群媒体帮自己与更多人连结，
但也降低了社交连结的品质 (深度)及其保护性。
沉迷于社交媒体，
将减弱他们和朋友面对面交流的机会。
当人越是沉浸在社群媒体时，
就越是感到孤独和沮丧。
许多研究显示，
社群媒体对女孩的伤害比男孩大，
重度使用者出现忧郁症和其他精神疾病的比例则更高。
智能型手机与男孩
推拉造成的影响，
成为男孩越来越与现实世界脱节。
现实世界对男孩和年轻男子越来越不友善，
导致他们对自己的人生更没有目标，
觉得自己一无是处并随波逐流。
这就是他们对现实生活的推拒。
拉力，
色情片、网路的竞技游戏是吸引他们的原因。
色情
有一项研究指出，
观看色情影片的少男当中，
59%形容观看色情影片总让人兴奋，
22%表示他们习惯性观看，
其他结果包括表示这会降低对潜在现实生活伴侣的性兴趣
和表示这是一种瘾。
男孩一旦有了笔电和高速网际网路后，
就可以在夜间观看无限供应的高品质影片。
大量观看色情片会影响男孩和年轻男性的浪漫关系与性关系，
例子：发现现实生活中的女性比较不具吸引力。
色情片强迫症患者更可能避免和伴侣有性行动，
性的满足感也容易比较低。
不是说色情片就是有害，
而是在男孩大脑的性中枢正在重新建立连线的敏感时期，
让他们整天沉浸在可无限下载的露骨色情片里，
对他们的性和浪漫关系发展，或者对他们未来的伴侣来说，
可能并不是多好的事。
电玩
电玩对青少年有诸多好处，
如：提高认知／智能有关，改善工作记忆、反应抑制等，
但电玩成瘾就另当别论。
当电玩完全占据他们的生活时，
将会导致他们废寝忘食，
忽略吃饭、洗澡、睡觉、学习等日常活动。
沉迷于电玩会占去青年们的大量时间，
造成庞大的机会成本。
此外，
电玩无法像实体世界的冒险游戏一般，
它做不到克服恐惧的好处。
虽然电玩会让人感到兴奋刺激，
但无法像坐云霄飞车等那般
让人的身体实际体验恐惧、刺激和心跳加速的感觉。
当男孩一旦有了智能型手机后，
他们也会像女孩一样，
将更多的社交活动搬到网路上。
电玩有好处，但更有坏处。
比如：导致身心健康下降、家庭纠纷和其他生活领域的问题。
各界可实施的方法
在现实社会里，
社会或社区、政府、科技公司、
学校和父母都可以为以上的现象做出一些改善或防范措施。
在这里，
我将分享关于家长的部分。
关于可实行的方法，
不同年龄阶段被分成两大部分：
提高现实世界的体验和降低虚拟世界的体验。
✥ 给幼儿(零至五岁)家长的建议
☆ ↑ 现实世界的体验
• 为孩子提供安全基地。安全基地的功能是作为孩子离开基地、向外探索的出发点。因为最有价值的学习就发生在基地以外的世界。
• 最好的探险是让孩子和其他孩子一起玩耍。年龄较小的小孩会向大一点的孩童学习；年龄较大的孩子则充当老师。各取所需，从中获益。
• 身教重于言教，成人需要注意自己用手机的习惯。不要在陪伴孩子的同时分心去按手机。互动，是为了建立关系。
• 小孩渴望担任帮手，让孩子做一些他年龄层可以做的家务。
☆ ↓ 在虚拟世界的体验
• 智慧型手机、平板电脑、电脑和电视不适合年纪很小的孩子。3C设备会传送强烈并会钩瘾人的感官刺激。
• 孩子的大脑期待一个三度空间、五种感官刺激的世界，透过与真人真物互动，协助大脑神经元建立连接。
• 有价值的荧幕时间：透过FaceTime、Zoom或其他视讯平台与家人或朋友进行虚拟互动。在荧幕上与他人进行主动、同步的互动，有促进语言学习和情感连接。
✥ 给六至十三岁(小学、中学)学童家长的建议
☆ ↑ 现实世界的体验
• 借由一起活动 (玩耍)，和身边的人一起完成任务。
• 成人因减少在现实中过度保护子女。
① 练习让孩子离开你的视线，距离要够远，让他们没有办法就近向你求救。
② 鼓励孩子参加睡衣派对，同时不要过度干涉。
③ 鼓励孩子结伴走路上学。
④ 放学后让孩子自由玩耍。
⑤ 到外地露营。
⑥ 让孩子参加过夜夏令营；营地没有数位设备，也没有安全至上保护主义。
⑦ 建立儿童友善的社区与玩耍社群。
☆ ↓ 在萤幕体验
• 限制孩童花在数位设备的总时数。
• 家长也应该注意自己的身教。
① 学习如何在家中所有的数位设备上设定家长控制功能和内容过滤工具。
② 与其控制萤幕使用时间，不如重视面对面的活动和睡眠。
③ 规定每天和每周的上网时间。
④ 寻找上瘾或不当使用的迹象。
⑤ 延后到十六岁再让孩子在社群媒体注册账号。
⑥ 和快进入青春期的孩子讨论上网的风险，并听取他们的想法。
✥ 给十三至十八岁(初高中)青少年家长的建议
☆ ↑ 现实世界的体验
• 让青少年觉得自己有用，协助他们与现实世界的社群建立连接。这对他们的社交和情绪发展非常重要。
① 提升他们的移动能力。
② 多依赖青少年帮忙家务。
③ 鼓励青春期小孩找一份兼职工作。
④ 协助青春期的小孩找到培养能力和领导力的方法。
⑤ 考虑参加高中交换计划。
⑥ 在大自然体验更大的刺激。
⑦ 高中毕业后给自己一年的空档。
☆ ↓ 在萤幕体验
• 相较12岁，这时段的青少年比较有能力抑制冲动和自我控制，所以可以放宽限制。
• 限制何时可用，何时不行。
• 协助他们养成良好的晚间作息习惯，每晚固定把手机拿到卧室外。不让孩子养成睡前和起床后查看简讯和社群媒体的习惯。
• 当答应孩子可以注册社群媒体账号时，要留意他们是否有使用不当或上瘾的迹象。
• 询问他们的线上生活如何帮助或阻碍他们达成目标。
• 让孩子了解社群媒体的运作方式，以及钩瘾效应如何进行。
❌ 提醒：
内文有许多心理原则与方法，虽然都是广泛使用，
但是每个孩子和家庭都是独一无二的，
所以请以创新的方式选择适合彼此的方法来尝试。
现实世界里，
当孩子遇到危险的时候，
父母会奋不顾身地去解救孩子。
看完这本书后，
身为父母的我们是否也能察觉到隐藏在小方盒后的危机，
并采取一些预防/改善措施，
引导孩子前往更安全的科技世界呢？
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微说：
智能手机所带来的便利毋庸置疑，
它让人们可以一机在手，
就能连结全世界，
拉近远距离的亲密关系，
为人类文明创造出更美好的未来，
我相信这应该是发明者最初的想法。
但是，
每件事都会隐藏着它的好与不好。
手机世代，
让人们近距离接触时，难以全神贯注。
而与自己相处时，也无法安静地与自己对话。
人们认为滑手机是让自己休息，
其实大脑不会因你滑手机而得到休息的片刻；
反而是加重它的负担。
预订 + 借阅这本书，
单纯是因为我是一位母亲。
这是我一直关注和想要探讨更多的课题，
尤其当自己有了孩子之后，
对于相关课题便多留了一份心。
为什么我会对年幼小孩使用3C产品这件事感到不安？
我想除了是平时周围所看到的日常以外，
还有我曾经经历过的三件事。
在怀孕期间，
才疏学浅的我并未知道3C产品到底会带给孩子什么样的后果。
唯二知道的不良影响应该是对孩子眼睛的伤害，
快速闪动的影片会影响孩子的专注力等较为表面的影响。
初为人母的我因缺乏育儿经验而开始搜寻不同种类的育儿书籍来阅读，
看着不同育儿专家们都异口同声地呼吁不要让孩子过早接触3C产品，
引起身为新手妈妈的我的关注但当时的我并未深研。
因为那时的我一心想要在孩子还小的时候，
就培养他阅读这个习惯。
所以当我把心思都放在为孩子打造一个阅读环境时，
关于何时让孩子接触3C产品这件事就被搁置。
不过内心早有答案：
“能延则延！”
第二件事，
发生在十多年前。
当我亲眼看过一个小女童在妈妈移除掉她的tablet（观赏儿童视频）后，
她突然亮出张牙舞爪，暴跳如雷的样子时，
让我很是吃惊！
当时的情景让我有点瞠目结舌，
那是我第一次意识到3C产品的“可怕”。
平时，
望着一岁小女童那双灵动的眼睛，
天真烂漫、活泼可爱的脸庞，
真的惹人疼爱。
但每逢看到她迫切想要使用3C产品的那种急迫面容，
之后四眼无神般沉浸在电子产品世界的样子，
再到妈妈移除电子产品后的激烈反应的时刻，
我真的觉得很难过。
当时的我不知道为什么会如此，
但是当下就觉得这样的状况很恐怖。
原本好好的一个人，
为何会在霎那之间变成像“行尸走肉”般的样子。
当时脑中闪过一句话：
“莫非这就是上瘾的样子？”
再来，
我看过手机如何摧毁一个青年，
如何撕裂一段原本美好的母子关系。
几年前，
在当义工的时候，
我亲眼看着一位单亲的妈妈如何一步步的枯萎与凋谢，
曾经和妈妈关系很好的孩子为了手机而跟妈妈渐行渐远。
为了给孩子过上好日子，
妈妈疲于奔命地为生计忙碌，
无暇再像从前一样对孩子百般照顾。
此后，
对手机上瘾的孩子，
变成了另一个人，
不只学业退步，还谎话连篇。
有一次，
妈妈因没收他的手机，
他便用恶毒的语言，用暴力的手段，
逼迫妈妈把手机交出来。
当妈妈不从时，
他就趁妈妈出外工作时在家里翻箱倒柜，
搞得屋内乱七八糟，
找到手机后离家出走。
而我到事主家的那一次，
便亲睹孩子因得不到手机而歇斯底里，
发狂似的呐喊与用力的捶打橱门，
让原本凝重的气氛直接升级到紧张的状态。
另一旁的妈妈则哭成泪人，
她坐在一头一动也不动，
像似一朵枯萎的花朵，
了无生气，
当下的我能感受到妈妈的无力、无助与受挫。
那次，
是我更深一次的亲眼看见手机如何摧毁一段亲密关系的真实画面。
谢谢这本书让我有机会对于这个课题打开更深层次的探索，
对于手机所带来的影响又多了更深一份的理解。
把以前不清楚或是根本没发现的问题与答案给梳理与展开，
包括小女童和青少年所呈现的状态。
现在回想起来，
当我再次想起小女童和青少年时，
我依然心有余悸。
智能手机所带来的好处是无限的，
但同时所伴随的坏处也一样侵蚀着人类。
在看这本书之前，
我可没想过上一个社交媒体，
这样一个小小的举动会引起后续那么深远与巨大的影响，
包括焦虑、忧郁、自杀等各种心理问题。
曾以为只是小小的娱乐功能，
原来实际上带来那么巨大的隐形伤害。
得到及时享乐的当下，
并未能探破其带来的连锁效应，
一步一步地掉入陷阱之中。
社交媒体公司利用心理学这样的战术，
让人们掉入陷阱还不自知，的确骇人。
正所谓：“预防胜于治疗”，
感谢这本书的数据、研究、讲解、分析、提醒和方法等，
它带给我一些小小的认知与启发。
当我进一步意识到3C产品所带给孩子的影响，
粗略搞懂社交媒体与电玩公司们背后的手法，
看见他们的底层逻辑后，
我想要尽己所能做一些力所能及的防范措施，
让我可以更好的保护孩子和自己。
无可否认，
科技带给人类很多的便利，
但在享受这些科技的同时，
我们也要留意在运用不当的情况之下，
它们所带来的伤害。
虽然我们摆脱不了科技，
但愿我们可以齐心合力减弱科技所带给人类的不良影响。
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