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| 《别再错用你的脑，七招用脑法终结分心与瞎忙》 |
阅读接力计划2025
第三本
之
《别再错用你的脑，
七招用脑法终结分心与瞎忙》
ISBN：978-626-719-188-0
作者：桦泽紫苑
译者：杨毓莹
W106.25
多巴胺是动力的泉源，去甲肾上腺素是战斗与逃走的荷尔蒙。
肾上腺素是兴奋物质，血清素则是疗愈物质。
褪黑激素可以帮助睡眠，执掌创意思考能力和专注力的是乙酰胆碱
“......”：文字摘自书本
(......):自己小小的想法/感触
大脑是一个充满奥妙的东西，
里头隐藏着许多不为人知的秘密。
透过这本书，
作者想要把这复杂的学科介绍给普罗大众。
借由理解脑内物质的知识，
活用脑科学，轻松摆脱苦闷的生活。
无论是工作效率、学习动力、日常生活、身心健康等，
通过此书，
可以发现日常行动与脑内物质之间，
各种千丝万缕的关联。
7种脑内物质如下：
多巴胺：幸福物质
去甲肾上腺素：战斗和逃
肾上腺素：兴奋物质
血清素：疗愈物质
褪黑物质：睡眠物质
乙酰胆碱：记忆与学习
脑内啡：脑内麻药
脑内物质的平衡，非常之重要！
过多或过少的分量都不良于我们的身心，
以下分享3种脑内物质：
多巴胺、去甲肾上腺素和血清素。
多巴胺
多巴胺被称为是幸福物质，
它的分泌会影响讯息处理能力、注意力、专注力及计划能力。
与多巴胺有关联的关键词包括幸福、快感、奖赏系统、学习动力等，
当启动多巴胺的奖赏系统循环，就能顺利达成目标。
多巴胺和奖赏系统：
设定目标 → 分泌多巴胺
→ 动机↑ → 采取行动 → 达成目标
→ 分泌多巴胺，↑
幸福感 → 行动与快感的结合
七个步骤促使大脑分泌多巴胺
步骤1：设定明确目标
步骤2：想像目标已实现
步骤3：反复确认目标
步骤4：乐于执行
步骤5：达成目标，犒赏自己
步骤6：立刻设定更高目标
步骤7：重复此流程
人的大脑喜欢接受挑战，
经常提升自己的能力，开发新的潜能，
人就会在这样的过程中找到幸福。
去甲肾上腺素
当人们处于“战斗或逃”的状态时，
大脑会分泌去甲肾上腺素。
去甲肾上腺素与注意力、专注力、觉醒度、判断力、
工作记忆及镇痛等脑部功能有关。
想要大幅度提高自己的工作效率，
人们可以为一项任务设定期限。
设定期限 → 压力
→ 分泌去甲肾上腺素 →
↑ 注意力和专注力
→ 有效率的进展
利用恐惧与压力去提升自己的专注力，
可达到提高工作效率的目标。
但此方法不适用于长期或持续使用，
那是因为“习惯”会让其功效减退。
此外，
长期处于以上状态，
有人甚至会因此而面临身心俱疲、陷入忧郁的状况。
以上两种脑内物质都有着提高专注力与注意力的能力，
那么该使用哪一个会更有效呢？
去甲肾上腺素动机：有速效性，适合短期目标。
多巴胺动机：成果后的奖励，较长时间才能发挥效用，适合长期奋战。
血清素
血清素是控制睡眠和觉醒的脑内物质，
血清素的合成和分泌量，随着日出而旺盛，中午到傍晚逐渐下降。
活化血清素的分泌，
会令人意欲高涨，激发行动力，也能获得能量，提升工作效率。
活化血清素的生活习惯，也能助于预防忧郁症。
以下是三个活化血清素，让人精神饱满的方法：
① 沐浴晨光
② 韵律运动
③ 咀嚼
多巴胺和去甲肾上腺素，属于“兴奋性脑内物质”。
血清素可以抑制这一类神经传导物质过度分泌，
属于维持脑内组织平衡的“调节性物质”。
在血清素活跃的状态下，
人的心灵会感到平静，保持一颗“平常心”，
因此血清素也被称为“疗愈物质”。
除了以上三种脑内物质之外，
书中还介绍了让人逆转危机的肾上腺素、
睡眠物质褪黑激素、激发创意的乙酰胆碱和大脑麻药脑内啡。
想要了解更多关于脑内物质的事宜，
我建议读者去细细阅读此书，
以得到更全面的知识。
大脑真的是一个很神奇的东西，
它会在我们愉快的时候，分泌一些物质推进我们向前获取幸福；
它也会在我们伤心恐惧时，分泌一些物质来接住负面的状况。
愿这本书是一个助力，帮助书友们奔向更好的生活。
在工作中更有效率，在健康中找到方法，在学习中寻获动力。
“分泌褪黑激素、进入熟睡，并从上午开始活化血清素；
中午分泌肾上腺素火力全开投入工作；
晚上则关掉肾上腺素的分泌开关，好好放松。
用心工作的同时不忘确实休息，才是健康的生活习惯，
让明天也能继续努力。”
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微说：
这不是一本新书，
但因为作者的缘故,
所以我特地到图书馆去借阅。
果然，
一如既往地没有让我失望。
不只获得了许多的资讯，
拓展了我脑科学的知识，
还改变了我的生活作息。
我不是理科生，
所以关于人体结构的认知只停留在非常初步的概念上。
虽然我与我的脑袋瓜相处了那么多年，
但是抱歉地说一句，
我对它的了解真的是少之又少，
唯一明确知道的是“大脑是一个很复杂的东西”。
透过这一本书，
让我有机会浅入去探索人类的大脑。
通过了解各种脑内物质的知识，
如：本质、运作与好处，
尝试刻意布置与调整自己在日常生活中的学习与作息，
希望往后的生活可以更有条理与健康。
看完整本书之后，
满满的知识点进入到我的脑中。
阖上书本后，
除了各种知识以外，
我的心中还泛起了两组字，
分别是“有趣”和“平衡”。
“有趣”
原来人类的大脑是那么的有趣。
虽然我与之相处了那么多年，
但老实说，
我对它真的是一无所知。
因为此书，
我可以看见我平日的举动原来都与脑内物质有着密不可分的关联。
看着作者的剖析，
可以更细腻地知悉它们之间的影响。
在阅读的当下，
时不时都有“哦，原来是这样的！” 💡的瞬间闪现，
着实有趣。
“平衡”
原来世间万物的法则，
早已常驻在我们自身许久许久。
过量或不足的脑内物质都会带给人们问题，
例子：当大脑分泌多巴胺时，会让人感到快乐。
但分泌过量，失控的状态会导致“成瘾”；
太少则会引发帕金森氏症。
犹如摄取有营养的食物一样，
不吃，会有问题；过量也不是好事。
“平衡”
才是万事的本质。
脑科学是一门复杂的学课，
感谢作者以简易的方式让普罗大众也可以探索这门知识。
这本书于我而言，
收获满满！
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