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《不生气的100种方法》（100
Ways to Calm） |
阅读接力计划2026
第三本
之
《不生气的100种方法》（100
Ways to Calm）
ISBN：978-753-176-429-8
作者：亚当斯研究所
译者：刘萌
K12.26.01
WF129.26
如今的都市人日日处于疲于奔命的生活状态，
职场高压的环境、学崖竞争的压力、工作与家庭的兼顾等，
压力与束缚感无时无刻充斥在生活之中。
面对繁琐杂乱的日常，
人类要如何静下心来，保持身心健康？
“......” ： 原文书摘
(......): 自己小小的想法/感触
社会日新月异的时代，科技层出不穷的年代，
在紧凑、高压与快速的生活节奏里，
人们要如何在这样纷扰的世间里寻求一丝平静？
这本书以极简的方式推荐100种令人“降火”的方式，
让忙碌的都市人无需大费周章就能轻易get到各种平复情绪的方法。
在众多方法中，
我相信一定会有一款适合独一无二的你。
首先，
先介绍几款立刻就能执行的静心法给大家。
以下方法既简单又便利，
何时何地都能进行，
根本无需额外的器材或装备。
无时无刻，何时何地就能简单操作的方法
行走练习
• 身体挺直，调整姿势，感受双脚踩地的感觉。
• 伸展全身，抖动双肩，下巴微微内收。
• 让自己慢下来，专注在行走本身，专注冥想。
呼吸休息法
• 做十次。
• 正常吸气，正常呼气。
• 呼气后停下，等憋不住的时候再进行下一轮呼吸。
遮住你的眼睛
• 用双手罩着双眼，密不透光。闭上眼睛，慢慢地呼吸，感受黑暗。
• 双手姿势不变，慢慢睁开眼睛。想象自己在森林树荫下。把平和带入被遮住的眼部空间中。
• 如果感觉平和正在进入，而且确定自己可以迎来这份挑战，就可以移除双手了。
大笑一场
• 笑能打破消极情绪，抚平心中的恐惧和焦虑。
• 开怀大笑能降低压力荷尔蒙 – 皮质醇，并促进内啡肽分泌。
• 即使这一天过得再艰难，这种笑也能帮助你平静下来。
抬头面朝太阳
• 感谢太阳带来的光明、温暖和能量。
• 阳光能刺激大脑释放快乐激素– 血清素，从而改善心情、缓解焦虑。
跺跺脚
• 回家前，在户外跺脚，把烦恼留在外面。
• 让能量落地，创造出平静和稳定之感。
自己一直在实践，觉得有效的方法
做日常锻炼计划
• 最好的压力管理工具。
• 选择一个自己喜欢的运动项目。
• 锻炼能够提升体内的内啡肽含量。
（之前看了几本桦泽紫苑医生的书后，每个星期的我都会抽出一点时间（或是感到压力时），去进行一些简单且喜爱的运动，如：快走，骑脚踏车。每次运动过后，整个人都会感到更加轻盈，夜晚的睡眠品质也变得更好一些。专注运动的当下也能阻断烦恼的升级，把焦躁的内心调适成平和的状态。同时，抱着第一次观察四周围的心态，更能提升自己对这世界的好奇之心。）
听听音乐
• 音乐能改善情绪、恢复能量和缓解压力。
• 听音乐能改变对疼痛的感知，触发内啡肽的释放。
• 跟着音乐旋律放声高唱，能够降低皮质醇。
（从小到大，音乐一直是我的良伴。小时候，喜欢听古典音乐、轻音乐和流行音乐。如今，喜欢的音乐变得更多元。工作的时候，高唱一些熟悉的歌，舒缓压力。阅读的时候，听一点轻音乐，放松心情。慵懒的周末，听一些爵士乐，度过一个悠闲的下午。偶尔，约朋友到KTV高歌几曲，更是我最喜欢的活动之一。不只能宣泄负面情绪，还能让自己感到开心。）
享受大自然
• 户外散步冥想 → 与内心建立平静。
• 有效缓解焦虑、改善情绪、提高专注力并促进身心放松。
（近年，看过几本大自然疗愈的相关书籍后，一直想试一试大自然的魔力。终于，从去年开始，在忙碌的日程表里挤出了一些时间来做实验。每两个月的某个周末，我会为自己安排一次到海边或森林徒步的活动。置身在大自然环境中，享受当下的氛围，是一件让身心都感到舒畅的事。无论是海边或是森林，只要能接触到大自然，就能让心情变好。徒步时，不带耳机。只单纯地享受周遭的人声、笑声、风声、雨声、海浪声、落叶声，更能触碰到“活在当下“的感觉。）
相关书籍：
未实践，但想要尝试的方法
用精油减压
精油蒸汽具有治疗作用，
可以通过鼻腔快速进入全身的循环系统。
烹饪疗法
此疗法适合用于食材及配料都很丰富的菜式，
而同样的方法也可用于观察和欣赏所制菜品涉及的各类元素。
周围声音的冥想
用声音冥想去决定自己想要听到多少声音，
并以平静且愉快的心情接受这些声音。
有兴趣想要了解更多的人，
可以翻阅此书。
100种平复心情的方法与步骤都能在书中找到。
此外，
书中还介绍了不同类型的瑜伽和冥想练习。
各类瑜伽课都能加强自己与身体和能量之间的联系。
而冥想可以让头脑平静下来，
释放压力、放慢节奏和集中注意力。
忙碌的都市人，
你是不是想要在喧嚣的城市里获取一丝的平静？
或许书里的一些方法可以帮助你，
有些可以立即做到，有些则可以长期锻炼。
这100种方法中，总有一样适合你！
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微说：
人，
想要追求的东西会因为年龄、经历和阶段的不同而有所异。
近几年，
“平静”和“轻盈”是现阶段的我边寻边实践的状态。
内心平静，
是我现在追求的状态。
阅读和写作，
让我进入心流，同时屏蔽外界杂音，
使自己更理解和靠近自己。
独处、散步、阅读、食物冥想、海边徒步、森林徒步时，
我更能关注自己的身心，
享受四周，活在当下。
虽然，
真实生活还是有许多恼人之事，
但知道哪些方法可以有效的调节自己焦躁不安的内心，
是一件非常好的事。
至少我可以适度的减少压力，驱散恐惧，挥别焦虑，
迎接更多生活的挑战。
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