阅读接力计划2023
第十四本
之
《大自然治好了我的抑郁症》
(The Wild Remedy: How Nature Mends Us)
几十年的光阴，
作者笼罩在抑郁症的梦魇之中。
通过与大自然的交手，
让她得到不一样的体验。
虽然无法根治抑郁症，
但能够缓解她的痛苦。
当人与大自然结合时，
脑内化学物质、内分泌和神经系统的平衡都会发生变化，
影响着思维和精神健康。
许多研究显示亲近大自然可以改善抑郁症的状况。
大量文学作品也提及，
在乡间散步可以缓解抑郁、激发创作灵感，
并快速康复。
在日本，
有一种非常普及的自我疗法叫“森林浴”。
此疗法是指在森林中待着，让身心沐浴在自然氛围里，
沉浸在植物中以缓解身体和精神疾病的症状。
它的效果，
如：血压降低，
压力激素皮质醇水平下降，
焦虑得到缓解，脉搏速度放缓，
交感神经系统活动水平会下降，针对压力的反击或逃跑反应也会消失。
研究“森林浴”的团队发现，
为了防止受到病毒和细菌的感染，
许多植物会产生挥发性物质和油脂（植物激素）。
当我们身处在大自然时，会无意识地吸入它们。
吸入植物激素会对人体的免疫系统、
内分泌系统、循环系统和神经系统产生类似的效果。
再来，
提到关于人类情绪的相关问题，
多不会忘记血清素。
血清素是一种在大脑神经细胞之间传递信号的化合物，
它与情绪之间有着微妙的关联。
每当我们与大自然互动的时候，
都会影响它的水平。
例子：当阳光照射在皮肤或视网膜时，会触发血清素的释放。
土壤里的益生菌也能让大脑细胞释放血清素。
（这种神经递质的水平，在抑郁症者身体中较低。）
研究也显示进行轻度运动（散步），
人的血液会释放内啡肽。
这种神经递质可以减少疼痛，
并带来轻微的欣快感。
根据多项学者们的报告，
作者用了一年的时间，
把在大自然的所见所闻，心情转折记录下来集结成书。
当中，
有在痛苦难熬的日子里散步的当下，
亦有风光明媚探索四周的岁月。
除了把自己的心情写下之外，
里头还收录了大量作者在大自然里寻获的花花草草、
化石果实、树枝虫子、羽毛贝壳等……
沉浸在大自然的氛围，
专注于身边的一草一木，一声一味，
可以让作者分散注意力，
消除焦虑。
为了要把森林周遭的美景转化为插画，
她需要钻研每个细节，
小至叶子的纹路，大至宏观的景象。
当发现新的物种时，
她会好奇地拍下照片，回家寻找资料。
细心探索与观察周遭的事物，
让作者可以暂时转移视线，
放下烦恼，活在当下。
她也观察自己内心细微的变化，还有季节对她的影响。
就在三月的时候，
她细腻的记录着当抑郁症来袭时的点点滴滴。
作者的情绪陷入低谷，
一场压倒性的自我厌恶和责备疯狂爆发。
思绪变得异常紊乱，进入自责漩涡之中：
有对自己的责备，未能实现的目标，他人的冷漠和批评等。
种种负面的情绪反复出现并无限循环，
把她引进了抑郁症的黑洞里头，
无法挣脱。
难熬的日子压得她喘不过气，
自杀的念头出现了。
怎知在踏出家门的某一天，
魔法发生了！
作者拖着身心俱疲的身躯来到湿地，
看到一群候鸟飞过……
此情此景，
突然意外地让她醒悟，
对于大自然的敬畏之心油然而生，
所有的烦躁与伤感就在那一瞬间像似被候鸟们给一并带走般,
消散了。
大自然的魔法，
改善作者原本乌云密布的状态，
当下内心的转折被她用心的记录在书中。
最后，
作者制作此书的原因是想藉由书中的文字、相片与插画，
鼓励读者勇敢的走出家门，投入大自然的怀抱中。
（除了遵循专业医师们的抑郁症治疗之外，
多加散步、接触大自然对抑郁症有着正向的帮助。）
就算只是住家旁的公园，
就算只是进行消耗体力极少的运动（如：散步），
都是一项对健康有益的活动。
所以这个周末，
踏出家门，走入大自然,
感受它们的魔法吧！
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心情不好的时候，
有人去唱歌、有人去喝酒、有人去诉苦、有人去睡觉、
有人去抽烟、有人去阅读、有人去爬山、有人做运动等……
每当心情不好的时候，
我都想要去海边。
望向大海让人有种平静的感觉，
就算当下什么都不做，
但足以让烦燥的内心安定下来。
听着海浪声，
让海风轻抚着脸庞，
品尝着空气中咸咸的气味，
用感官细细接收四周。
细品每一个当下，
大自然便会施展它疗愈的魔法，
带走喧嚣的杂讯，
还给一个清新的自己💕
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关于大自然与压力的书籍之阅读小分享，
附上链接：
(Shinrin-Yoku: The
Art and Science of Forest Bathing)
(By the Sea:The Therapeutic Benefits of Being in, on and by the Water)
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