阅读接力计划2022
之
第二本
之
第二本
《原子习惯》
（Atomic Habits）
ISBN：978-986-175-526-7
作者：James Clear
译者：蔡世伟
2022.01.01 - 2022.01.06
F02.22.02
有时你很难记住某个习惯，就需要『让提示显而易见』；
有时你会缺乏起头的动力，就需要『让习惯有吸引力』；
有时你觉得某个习惯太难，就需要『让行动轻而易举』；
有时不想坚持下去的时候，就需要『让奖赏令人满足』。
提示 → 渴望 → 回应 → 奖赏
以上四大法则贯穿整本书的内容。
精简易懂，
习惯不靠意志力。
用最人性的方法去建立自己的好习惯；
习惯不靠意志力。
用最人性的方法去建立自己的好习惯；
用最适合的步骤去消除自己的坏习惯。
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因为这本书，
让我开启兼达成了一项对我来说是非常重要的大计划
〘阅读接力计划2021〙。
从28/3/21 到 30/12/21，
总共和48本书邂逅与交手。
之前，
前前后后花了四年的时间都没法培养阅读习惯，
而且这执行的过程是满满的苦水。
因为这本书，
让我在2021年成功的培养了读书的习惯。
最让人开心的事肯定是这整个过程是舒服并享受的。
同时，
也发现阅读将会是我余生的爱好之一。
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培养阅读习惯
以下是我开启 + 执行阅读习惯的过程
（书中每一个法则都提供了许多的方法，
我选择了几项最适合自己的方法循序渐进地执行。
选择自己最适合和舒服的方法，
才能让好习惯持之以恒。）
在开始之前，
首先需要制定自己的身份认同。
我想要当孩子的榜样，
所以和孩子一起学习。
做一个爱阅读的人。
法则一『让提示显而易见』
运用执行意向：
a) 我会在孩子上兴趣班的时间到图书馆借书和读书。
b) 我会在晚上八点半坐在沙发上阅读我因兴趣而购买回家的书。
设计环境，让好习惯显而易见：
把书本放在客厅最显眼的地方。
法则二『让习惯有吸引力』
运用诱惑捆绑，将“想要”的行为与“需要”的行为配对：
把每一本我要读的书发布到我的社交媒体。
文化：
和伴侣或朋友讨论书中精华。
加入阅读群组 ，和志同道合的书友们分享和交流。
看到好书介绍，也能让我保持阅读的动力。
创造动机仪式：
听音乐。
法则三『让行动轻而易举』
降低阻力：
要读的书，就放在沙发旁边，易取。
打造环境：
a）把书本放在易取的地方，制造一个舒服的阅读环境和氛围。
b）跑去必经的图书馆看书和借书，把自己留在书堆里。
两分钟法则：
就算状态不佳，至少也要看一页。
法则四『让奖赏令人满足』
不要错过两次：
如果今天状态不佳，明天就会执行。
不让之前的行为付诸流水。
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减少游览社交媒体的次数
以下是我减少游览社交媒体的过程
（除了培养好习惯，书中也有消除坏习惯的方法。）
本人因为平均每一天游览社交媒体过量而想办法减少游览的次数。
最后的结果是游览的次数减少了75%，
而因此多了更多的时间阅读。
法则一『让提示隐而不现』
让社交媒体APP消失在手机主荧幕。
法则二『让习惯毫无吸引力』
减少游览次数 → 增加阅读时间。
法则三『让行动困难无比』
让我难以登入任何的社交媒体。
法则四『让后果令人不满』
无
培养好习惯 & 消除坏习惯，
在书中都有相对应的叙述。
以上我所写的皆是冰山一角，
完整详情都在书里绽放光芒。
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2022年再一次复读这本著作，
让所有文字与方法再一次在脑袋中启动，温故知新。重塑自己的身份认同，
轻松坚持每一份习惯。
一天进步一点点，细胞跟新一点点。
以上是我的小小心得，
总结：让自己舒服的方式可以让好习惯更加持之以恒。
希望你也会找到适合自己的方法！
提示 → 渴望 → 回应 → 奖赏
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