阅读接力计划2022
第六十六本
之
《海洋疗法：舒缓压力的疗愈力量》
The Therapeutic Benefits of Being in, on and by the Water)
大量科学证据表明，
人们更喜欢具有某些自然特征的环境，
如植被、花朵或水。
这些环境帮助增加积极情绪、减少压力、缓解精神疲劳来提升幸福感，
利于身心健康。
『...』：文字摘自书本
(...):自己小小的想法
大海
蔚蓝、辽阔、平静、舒服、放松、疗愈。
宽阔的大海与蓝天自成一色🏖️
听，
那浪花拍打在岩石上的音律🌊
闻，
空气中缠绕着丝丝的咸味儿🌀
触，
微风轻抚着脸庞并环抱全身🌬️
品？
偶尔会有沙子被吹进嘴巴里😅
用感官细细品尝每一个当下，
大自然的疗愈会发挥它神奇的魔力💕
『观赏大自然可以治愈人们的心情，
减轻都市生活的压力。』
在高压的文明时代，
很多人会选择投入大自然的怀抱来赶走压力。
全身心放松，重新充电，再次冲刺。
大量的科学研究也印证了大自然确实有舒缓压力，
增强幸福感的力量。
『根据世界卫生组织 (WHO)对健康的定义是
“身体、心理和社交所有方面状况良好，
而不仅仅是没有疾病或身强体健”。』
大海与身体
食物的营养来源、运动场所、与亲友聚会的地方、
改善睡眠、减低心率与血压与提高免疫力等...
海鲜
营养价值高，富含维生素、矿物质、蛋白质、纤维等。
油性鱼：
鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼、新鲜的金枪鱼、鳟鱼、银鱼和鲱鱼。
重要的欧米伽-3脂肪酸，
可预防常见疾病（冠心病和中风）。
白鱼：
鳕鱼、鲽鱼、海鲈鱼、海鲷鱼、红娘鱼和罗非鱼。
脂肪含量少、蛋白质含量高，
是真正低脂的肉类替代品。
其他：
虾、龙虾、螃蟹、贻贝、扇贝、蛤蜊、鱿鱼和章鱼，
健康低脂蛋白质的良好来源。
螃蟹、贻贝和鱿鱼也是欧米伽-3脂肪酸的良好来源。
药物
海藻、软体动物、珊瑚、海绵动物等
衍生的化合物为我们提供了珍贵的新药物。
其中，
海绵动物被视为最具潜力的来源之一，
其治疗效用包括抗细菌、抗病毒、抗真菌、抗癌等…
海水疗法
(thalassotherapy)
源自于希腊语“海水”(thalassa) 一词，
用海水、海产品以及海洋环境本身作为一种疗法。
18世纪中期，
英国医生，
理查德.罗素 (Richard Russell)博士强调了海水疗法的潜在好处。
罗素的结论：
海水中发现的矿物质 (如镁等微量元素)对治疗各种疾病都有帮助。
之后一个世纪，
海水疗法蓬勃发展。
但到了20世纪中，
抗生素的引入减弱了海水疗法的使用。
而近年来，
西方社会又再次重视更具安全与有效的天然疗法，
所以人们再次重拾推动海水疗法的兴趣。
呼吸海洋空气
充足的新鲜空气有助于预防结核病的传播。
吸入高盐度溶液有助于改善肺功能，
并且减轻该疾病的其他并发症。
更优质的睡眠
沿海徒步与内陆徒步都让人感到平静、快乐和敏锐，睡眠更香。
但相较于内陆，
沿海徒步的受试者睡得更久，平均每晚多睡47分钟。
原因可能是感觉到远离了日常工作，
或更容易唤起从前的美好回忆 (在海边的童年假期)。
维生素D - 阳光维生素
关系着骨骼健康：调节人体内钙和磷酸盐的含量。
缺乏维生素D → 增加患癌风险，如：前列腺癌、乳腺癌和卵巢癌。
维生素D具有强大的抗癌特性，尤其是对消化系统癌症。
海滩运动
A. 在水中
减轻关节的压力、增强心血管的耐力、强度和韧性，
燃烧体内脂肪、促进血液循环、修复受损肌肉和关节。
例子：游泳、水中慢跑、冲浪和趴板冲浪等...
B. 在沙滩上
消耗更多体力和精力，燃烧更多热量，锻炼更多肌肉，减轻关节的压力。
例子：简单的舒展、行走与跑步等...
大海与精神
情感联结、归属感、消除抑郁与焦虑、
提升幸福感、助平静思绪、体验心流、练习冥想、治愈身心，
面对海岸，更加舒畅，更具疗愈。
一项沿海居民与大海之间的调查：
象征性表述：
看着大海，海浪带走他们的烦恼。
让情绪平静下来，面对宽阔的大海，视野也变宽了。
成就性表述：
通过水上活动满足自己的挑战欲，
让人们追求个人的、有意义的目标。
沉浸式表述：
钓鱼与凝望大海，
让人沉浸在多重感官的体验之中，
从而创造一种精神空间。
社交式表述：
提供机会聊天、交流，
建立联系，
增强家庭凝聚力的地方。
水的特性
水的声音具有极强的治愈性，
可以带来放松的感觉。
而蓝色总能带给人们一些平静与宁静的感觉，
所以听着大海的声音，
或看着一览无遗地大海，
都能让人感到舒畅与轻松。
沉浸在水中有助于解决许多生理和心理问题，
可缓解压力、焦虑、抑郁和疼痛感，
增加乐观情绪，提升睡眠质量。
正念练习
在沙滩上感受自己的存在，
努力让自己的五种感官去感受周围的环境。
当思绪开始漂移时，
继续把它拉回到此时此刻。
通过声音、味道、触感、视觉、气味，
进入深度的正念练习，
可稳定紊乱的思绪。
听海浪、闻海藻、感受海边的沙子，
人们的感官可以无限量地沉浸在海景之中而得到放松。
海洋生物
水族馆的研究
相较于温带展品，
色彩斑斓的热带展品更受到大众的青睐。
对于一些特定的海洋生物，
人类会有着不同的感觉。
观赏公共水族馆内的动物有助于人类的幸福与健康；
而观看自己家养的鱼儿也能让自己平静和放松下来，
有助于缓解压力与焦虑。
自然界的研究
『▷观看野生动植物让人们有时间伫立和凝望，振奋了精神，促进了沉思。
▷它们引起了深深的喜悦感和幸福感。
▷参与者对大自然的美丽和鬼斧神工表达了敬畏与惊叹。
▷他们感觉自己的意识觉醒了，时间观念改变了- 他们经历了一种“心流”(flow)的状态。』
动物辅助疗法
海豚辅助疗法 (DAT)：
人们与圈养海豚游泳与互动。
这些互动可以通过增加刺激、提高记忆力、强化运动技能、
加速疾病的治疗、提升人们的幸福感，
从而帮助人们改善临床不适，
并战胜疾病，如：自闭症、癫痫、抑郁症、癌症。
(现处阶段仍缺乏足够的科学证据)
海豹治疗 (Seal to Heal)：
临床上，
参与了此计划的退伍军人减少了创伤后应激障碍类似症状。
家庭时光
一家人到海边野餐，
可以提升亲子关系，培养社交能力，进行情感交流，增强凝聚力。
相较于陪同孩子到公园里游玩，
孩子们到游乐设施玩乐与父母坐在一旁的情境；
父母和子女一同到海边戏水、堆沙堆等海边活动，
更能加深父母与孩子之间的连接。
在大自然中游玩，
可以让孩子学会欣赏并培养他们对大自然的认知。
偶尔，
孩子在没有大人的指导之下，
更有自由感和掌控感，
鼓励孩子创新、探索和自主学习。
（结识新朋友、学习集体合作、分享、解决冲突、
谈判和表达自我、决定自己要做什么、判断自己喜欢和不喜欢什么。）
在日本的一项研究显示，
在时间的流逝、震撼与敬畏、内心的宁静、魅力与憧憬方面，
沿海居民所受到的正面心理影响更大。
在海边居住的居民感到更积极与平静，
提升总体幸福感。
拉近大海与我们之间的距离
聆听大海可以放松，让繁忙的思绪可以冷静下来。
与亲友漫步在海边，共创美好的时光。
但如果无法时时接近大海，
那么又有什么别的替代方案呢？
1.虚拟现实的应用
利用科技把大海带到自己的身边，
虽然效果未能与实物媲美，
但依然有其微妙的功效。
根据数据显示，
虚拟显示的应用对以下群体有着显著的帮助：
牙科患者、术后恢复者、活动范围有局限的群组（如残疾人士、老人）。
例子：相较没有观看虚拟现实的牙科患者，
看着虚拟大海的患者会觉得疼痛感没有那么高。
2.城市环境中的水
身处在繁忙的都市，
未能时时与海相伴。
所以闹市中的一片小湖或喷泉，
对于日夜对着电脑的人们来说，
是一片洗涤心灵的好地方。
3.令人放松的海浪声
海浪的声音可以改变我们的脑电波，
让我们处于更加放松的状态。
聆听自然的声音时，
休息和消化神经系统也会更加活跃，
提高人们的注意力。
4.海洋形象化
如果你的想象力非常的丰富，
那么你无时无刻都能“身处”在海边放松心情。
闭上双眼，
相像眼前出现一片蔚蓝的大海，
海风正缓缓的吹向自己。
在心中重塑在海边度过的一天，
仿佛自己身历其境般到达实际海边一样的愉快。
5.家中盐疗法
海水中含有丰富的镁元素，
每个细胞都需要镁才能正常运作。
强健骨骼和牙齿、产生能量、控制血糖水平、调节血压、
传导神经冲动、收缩肌肉及维持正常的心律。
无需到海边泡海水，
也能在家中补充营养。
在家中进行盐疗法，
拉近自己与海之间的距离。
6.漂浮疗法
降低皮质醇水平、降低血压、改善健康状况、增强体能。
通过降低血液中乳酸含量来加快运动后的恢复速度，
从而缓解全身肌肉僵硬和疼痛。
水中的镁会抑制促肾上腺皮质激素，
还可以改善睡眠质量，
降低压力水平。
7.海藻疗法
食品/药品：
预防心脏病和某些癌症，
改善甲状腺功能和免疫功能，缓解过敏和炎症，抗氧、抗病毒和抗菌。
美容：
改善皮肤干燥、红肿、湿疹、牛皮藓、日晒、
过早衰老、细纹和皱纹、老年斑和肌肉酸痛。
就算不住在海边，
也能感觉“海”就在身边。
再与海相见之前，
先利用替代方法来望梅止渴吧！
大海与我们的互爱
大海以它宽容的心在包容着人们，
而人们又对它做了些什么？
1.气候变化
化石燃料的使用、森林砍伐和集约化畜牧业的发展 →
增加大气中的温室气体，如二氧化碳 → 地球表面温度升高 →
全球变暖和气候变化
海洋吸收过量的二氧化碳，pH值发生改变 → 海水变酸 →
钙质海洋生物(软体动物和珊瑚虫)的骨骼变得脆弱
珊瑚白化 → 海水温度升高 → 导致珊瑚死亡
气候变暖 → 冰川融化 → 洪水灾害，影响低洼的生态系统
2.过度和破坏性捕捞行为
过度捕捞：
人口增长所带来的需求 (海洋动物)变大，海洋实际供应有限。
捕捞方法：
进行撒网捕获生活在海底的海洋生物 (如扇贝和牡蛎)
破坏海床栖息地和物种群落，
而那里的生态需要数年时间才能自愈。
炸药捕鱼：用炸药炸晕或炸死鱼类以便捕捞。
爆炸摧毁栖息地和赖其生物的物种，
极具破坏力。
误捕：
意外捕获非目标物种。
人们捕获了海龟、海豚、幼鱼后，
随后将其丢弃，
这些物种通常会死亡。
捕杀特定物种：
鲨鱼。
人们捕杀鲨鱼是为了夺走它的鳍，
失去鳍的鲨鱼会活着回到海中，
但无法游泳，窒息而死。
环境中顶级捕食者的缺失很可能会破坏生态系统的平衡。
3.鱼的养殖
①. 捕获更多野生鱼当成圈养鱼的饲料。
②. 海洋生物的育苗栖息地会遭到破坏。
③. 圈养鱼类滋生疾病可能会传染给野生鱼类。
④. 外来物种逃走 → 大量繁殖 → 对当地人们与野生物种造成负面影响。
以上种种都会对海洋生态系统造成直接破坏。
4.污染
A. 化学污染: 影响海洋生物和人类的食品。
B. 污水: 感染细菌和病毒，导致耳部感染和肠胃炎。
C. 漏油: 破坏海洋生态系统。
D. 光污染与噪声污染
光：海龟靠光的指引在海里活动，而人工照明灯光会使它们迷失方向。对于雌海龟来说，会阻止它前往筑巢海滩。
声：噪声引起混乱。海上的船只、地震勘察或声纳的使用，会干扰海豚和鲸鱼的导航，以至它们搁浅或有死亡危险。
E. 海洋垃圾
①. 它可能会缠绕海洋生物或被误食。
②. 它将物种带到其他区域。
③. 它会影响生物栖息地的群落结构。
④. 它可以为入侵生物定居提供新的栖息地。
F. 沿海和近海的开发
气候变化 → 极端天气 → 增加海平面的上升
G. 集中开采以及其他开采活动
①. 建筑业提取大量沙子 → 海滩和海床面临压力
②. 集中开采影响海洋环境。
③. 采矿活动：煤矿开采 → 开采活动阻挡阳光 → 珊瑚虫饿死
解决方法
大海带给人们的益处枚不胜数，
照顾人们身心灵的方方面面，
无条件的不断给予。
而我们是否可以为它和我们自己做一些什么呢？
1.节约水电。
2.购买节能电器。
3. 将温度调节装置调低1℃。
4. 刷牙和洗脸时关掉水龙头。
5. 避免使用一次性的塑料器具与纸袋。
6. 少用、重复使用、回收利用物品。
7. 购买可持续海鲜。
8. 请勿购买由濒临物种（如海龟）制成的产品。
9. 把垃圾丢在垃圾桶，而非海里。
10. 勿惊扰海滩或水上的野生动物。
以上列下几项你我都能简单做到的事项，
还有更多的方法都被作者详细写在书中。
有时候，
简单的动作就在人们的一指之间。
你我本就可以为这片海洋，
这颗美丽的地球尽一份绵力。
Sedikit-sedikit lama-lama jadi bukit.
一起保护这片海洋，
你我都能做到，
还在等什么？
心动不如行动啊！
“我们要尊重海洋、关爱海洋，
就如我们赖之生存一样。因为海洋就是这样对待我们的。”
著名海洋生物学家、海洋学家兼探险家 -
西尔维娅.厄尔 (Sylvia Earle)博士。
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微说：
每当心里觉得烦闷的时候，
都想要去看海。
不用做些什么，
就只是坐在一处，
面对一望无际的大海。
偶尔闭上双眼，
鲜咸的气味更细腻些，
咸咸的味道更浓烈些。
静静地听着潮起潮落的旋律，
享受着海风轻抚每寸肌肤的感觉。
我喜欢看海，
我喜欢微风吹来的感觉，
我喜欢待在海边的感觉。
只是想想......
脸上已不自觉的扬起了微笑💕
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关于大自然与压力的书籍之阅读小分享，
附上链接：
(The Wild Remedy: How Nature Mends Us)
(Shinrin-Yoku: The Art and Science of Forest Bathing)
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