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| 《打造你要的人生：欧普拉与哈佛教授谈“更幸福”的艺术与科学》 |
阅读接力计划2025
第十六本
之
《打造你要的人生：
欧普拉与哈佛教授谈“更幸福”的艺术与科学》
(Build the Life You Want: The Art
and Science of Getting Happier)
ISBN：978-626-736-653-0
作者：亚瑟.布鲁克斯 (Arthur C. Brooks) &
欧普拉.温弗蕾 (Oprah Winfrey)
译者：钟玉玨
K26.25.01
WF119.25
“更幸福不是一种存在状态，而是一种行动状态。”
“......” ：原文书摘
(......): 自己小小的想法/感触
这不是一本靠意志力去解决问题的书，
这是一本透过知识和学习，
把通往幸福的方法运用在日常生活中的书。
它也不是帮人减轻或消除痛苦的书，
更不是劝你静待痛苦消失的书；
而是告诉你如何去面对痛苦，
并从中学习与成长的书。
此书不是改善你生活的速效药；
而是需要你靠自己的努力与耐心，
不断练习和不断蜕变的白开水。
“人无法变得更幸福，最大原因是不知道自己想多要些什么。”
幸福是什么？
每个人对幸福的想法与定义都不同，
有人靠追求感官享乐来获得快乐，
有人靠履行义务和责任得到幸福。
在西方，
幸福的定义是围绕追求刺激和成就。
在亚洲，
多半强调内在平静和满足。
在书中，
作者提及到人们生活中最重要的四大支柱是：
家人、友谊、工作和信仰。
以下和大家分享家人这一项：
家庭
家庭关系让我们拥有欢乐和痛苦，
良好的家庭关系会提升个人和群体的幸福感；
但是偶有的家庭冲突则会令人感到不安。
以下作者提出了几项日常家庭都会遇到的挑战和提升幸福感的练习：
挑战一：冲突
逃避冲突绝非改善生活的正确方式。
我们的目标不是让冲突完全消失，
而是应以后设认知的方式管理冲突和以正面情绪解决冲突。
很多时候，
当对方的表现不符合自己的期望时，
自然会引起不满,
造成家庭冲突的原因是彼此的期望不一致。
练习：改善家人的关系。
2. 过好你自己的生活，但不要求家人改变他们的价值观。
3. 不要把家人当成情绪提款机。
挑战二：互补性不足
寻找同温层是一种自然现象，
人类往往更容易对与自己相似的人产生好感。
拥有相似的基本价值观，
有益于伙伴关系，
但过于相似则会造成严重的负面影响。
练习：让爱情更多互补性
2. 聚焦真正重要的事。
3. 如果在物色约会对象的话，请人(朋友)介绍，而不是依赖机器。
挑战三：负面情绪病毒
在一个亲密的群组里，
周围气氛会决定成员解决问题的能力。
当家里充斥着负面文化时，解决问题根本是奢谈。
成员没有机会成长或学习，
大家只会处在长期的不快乐中。
可想而知，
负面情绪影响的不只是一个人，
而是破坏整个家庭生活。
练习：帮助家人的同时，避免被负面情绪拖累 (勒索)
2. 勿把对方的负面情绪视为对你的攻击。
3. 投入自己喜欢的事。
4. 预防负面情绪蔓延。
挑战四：宽恕
要原谅一个伤害过自己的人并非嘴巴说说的那么容易，
宽恕需要时间与智慧去显现。
有时，
碍于某些原因，
有些人会先做出口头原谅，
但是内心依然不满。
或是依旧抓着过错不放，以便日后翻旧账、指责或报复，
这些都让我们无法真正地释怀与自由。
为了过得快乐，生活更自由，
我们都需要放弃这种只做半套的原谅。
练习：宽恕策略，修复关系。
2. 明确表示原谅。
3. 非口头式的原谅。
4. 将问题的严重性最小化。
挑战五：不说出实情
诚实才是幸福之钥。
绝对诚实，利多于弊，
因为它可以减轻你我们的压力、
增进我们与他人的关系、减少过于情绪化的反应。
压抑感受与想法，
并不会让家庭关系进入最佳状态。
就算是善意的谎言，
也可能破坏家人之间的信任。
练习：
2. 说真话是为了帮助疗愈，而不是造成伤害。
3. 改变说真话的方式。
除了家人之外，
朋友、工作与信仰在我们的日常生活中也扮演着很重要的角色。
每一天，
好好经营我们的四大支柱，
进行察觉与改善，
那么我们将会拉近自己与幸福之间的距离，
往更好的方向前进。
其实，
“更幸福”与否一直隐身在我们的每一个日常，
只要我们稍微留意，
就能发现平凡的幸福才是更加持久的幸福！
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微说：
人这一生中的追求到底有些什么？
我相信因人而异；
但是无论你是谁，
我相信“幸福”一定是其中之一。
这些年来，
我看过一些寻找幸福的书，
或是剖析幸福国民秘诀的读物，
让我对于“幸福”这两个字的追求有着很大的转变、认知与理解。
从前的我，
对于幸福的定义可能是比较表面与物质的东西，
犹如东方社会对于“成功”的标准，
如：豪宅别墅、豪华轿车、名牌衣物、家财万贯、功名利就等等。
仿佛得到这些东西，
幸福就会随之而来。
其实，
事实真的是这样吗？
不一定！
如今，
我的幸福变得很踏实，
很纯粹，很日常，很每一天。
把每一秒的活在当下，
把一点一点的小小幸福串联起来，
就是我人生中一长串的大幸福。
老掉牙的说一句
“知足常乐”与幸福有着密切的关系。
能吃、能睡、能走、能动、能呼吸，
无忧、无虑、无病、无痛、无烦恼，
就是人生最大的幸福。
听起来很老派，
但就是这般简单；
但又不那么容易，
因为我们是人，
得一想二是人类的陋习。
肠胃出现毛病时方知能够正常吃饭是多么的幸福，
彻夜辗转难眠才懂得能够一觉到天亮是多么的幸福，
病危卧床之后终于知悉能够四处走动是多么的幸福。
其实幸福一直就在身边，
触手可及，
只是被自己忽略而已。
这一本书所带给我的幸福启发又是什么？
它教会我幸福不是消除不快乐后，
我才会得到快乐，
方能奔向幸福的秘境。
它教会我就算身处在不快乐的情境，
我依旧可以感受到幸福的恩典。
不是摆脱或歼灭我的不快乐，
而是接受自己不快乐的观点。
真相是……就算与其共存，
我依然可以与幸福同在，
那是一种学习、挑战与成长。
平凡的幸福更为长久，
而它不在远处，
它就在身边，
唾手可得，
只是你发现它了吗？
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